Laat je gezondheid en productiviteit groeien met de juiste instellingen voor je zit-sta bureau.
Waarom de juiste instelling voor een zit-sta bureau essentieel is
Een slecht afgesteld zit-sta bureau kan net zo belastend zijn als een verkeerde zithouding. Het doel van een zit-sta bureau is om je lichaam dynamisch te laten werken, af te wisselen tussen posities en zo klachten te voorkomen.
Stap-voor-stap: Zit-sta bureau correct instellen
1. Begin met de juiste zithouding
- Je voeten staan plat op de grond.
- Je knieën zijn in een hoek van 90 graden.
- Je onderarmen rusten ontspannen op het bureau, ook in een hoek van 90 graden.
- De bovenrand van je monitor staat op ooghoogte.
2. Instellen van de sta-houding
- De hoogte van het bureau is zó, dat je armen weer in een hoek van 90 graden rusten op het werkblad.
- Houd je rug recht, schouders ontspannen en gewicht verdeeld over beide benen.
- Zet je beeldscherm ook hier op ooghoogte, eventueel met een monitorverhoger.
3. Zorg voor dynamiek
Wissel regelmatig tussen zitten, staan en bewegen. Sta niet de hele dag, maar combineer het met kleine loopmomentjes.
Ideaal werkschema: zitten, staan en bewegen
Het is belangrijk om je dag op te delen in blokken waarin je regelmatig wisselt van houding. Hier is een voorbeeld van een gezond werkschema:
| Tijd | Activiteit |
|---|---|
| 08:30 – 09:30 | Zitten |
| 09:30 – 09:45 | Staan |
| 09:45 – 10:00 | Bewegen (wandeling/koffiepauze) |
| 10:00 – 11:00 | Zitten |
| 11:00 – 11:30 | Staan |
| 11:30 – 12:30 | Zitten |
| Na de lunch | Herhaal dit ritme in de middag |
Veelgestelde Vragen over Zit-Sta Bureaus
Wat is de beste zithouding voor een zit-sta bureau?
De beste zithouding is met een rechte rug, voeten plat op de grond en armen in een hoek van ongeveer 90 graden. Zorg dat je monitor op ooghoogte staat om nekbelasting te voorkomen.
Hoe stel ik de hoogte van mijn zit-sta bureau correct in?
Stel je bureau zo in dat je armen ontspannen op het werkblad rusten, met je ellebogen in een hoek van 90 graden. Staand moet je bureau op ellebooghoogte zijn, zodat je schouders ontspannen blijven.
Hoe lang mag je staan achter een zit-sta bureau?
Het is gezond om het zitten en staan af te wisselen, bijvoorbeeld 20 tot 30 minuten staan per uur. Luister naar je lichaam en bouw het geleidelijk op om vermoeidheid te voorkomen.
Wat is het ideale zit-sta schema voor thuiswerken?
Een ideaal schema wisselt elke 30 minuten zitten af met 15-20 minuten staan. Dit bevordert de doorbloeding en vermindert de kans op lichamelijke klachten.
Is een zit-sta bureau beter voor mijn gezondheid?
Ja, afwisselen tussen zitten en staan kan rugklachten verminderen, de bloedsomloop verbeteren en bijdragen aan meer energie en concentratie tijdens het werk.
Tip: Vergeet niet om ook je muis en toetsenbord in de juiste positie te zetten – je polsen moeten ontspannen en in een rechte lijn blijven tijdens het typen.
🔎 Ook interessant: Ergonomische bureaustoelen! Ontdek waar je op moet letten bij het kiezen van een ergonomische bureaustoel en maak je (thuis)werkplek compleet.
